Développez vos pectoraux

Top 5 des exercices pectoraux

Batman, Captain America, Thor : Tous ces super-héros ont gracié le grand écran avec d’énormes coffres musclés. Vos muscles de la poitrine sont composés de deux muscles : le pectoral majeur et mineur.Vos muscles de la poitrine sont responsables de quatre modes de mouvement différents de l’articulation de l’épaule : flexion (arme latérale d’une baseball), adduction (battement des bras), rotation interne du bras (réflexion sur le brasage) et bien sûr, en maintenant vos bras attachés au tronc de votre corps.Pour les hommes, une coiffe musculaire est un badge de fierté. Cependant, les femmes peuvent également bénéficier du renforcement et de l’entraînement des muscles de leur coffre. Les hommes et les femmes peuvent utiliser les exercices suivants pour construire un haut du corps supérieur et plus précis.

Push-Ups

Avant l’invention des haltères ou des haltères, les flexions étaient la meilleure façon de construire une plus grande poitrine. Ils contribuent également beaucoup à construire des épaules et des bras plus forts.
Pour activer plus de vos muscles pectoraux, changez la position de vos mains. Plus vous placez vos mains, plus vos puces sont activés. Si vous resserrez vos mains, vous utiliserez plus de triceps.
COMMENT LES FAIRE : Commencez avec les mains directement sous vos épaules avec vos jambes directement derrière vous. Ensuite, glissez lentement vos mains de 2 à 3 pouces plus loin que la largeur de l’épaule. Gardez votre dos droit et abaissez lentement votre coffre au sol.
Lorsque vous descendez vers le sol, gardez vos bras à un angle de 90 degrés. Une fois que votre coffre touche au sol ou est légèrement planant au-dessus, enfoncez votre corps vers l’arrière. Effectuez trois séries de huit à douze répétitions.
Vous pouvez également ajouter du poids aux flexions en ayant un partenaire de gymnastique ou un ami, placez une plaque de poids modérée sur le dos avant de commencer votre set.

Incline Dumbbell Flys

Cet exercice fonctionne sur la partie supérieure de votre coffre. Croquettes inclinées, banc de presse incliné, ou banc d’haltérophilie presses faites que votre poitrine supérieure ressemble à ce qu’il est « étonnant » de votre corps.
Vous aurez besoin de deux haltères pour cet exercice. Ajuster un banc à un angle de 30 degrés ; Allongez-vous sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol.
COMMENT LES FAIRE : Commencez par placer un haltère dans chaque main et en le tenant au-dessus de vos épaules. En gardant un léger virage dans vos bras, abaissez lentement les haltères vers le bas à vos côtés – vos bras devraient atteindre le niveau de l’épaule ou légèrement en dessous.
Relevez les bras vers la position de départ – avec vos roses enfoncés l’un vers l’autre – et serrez votre coffre au sommet. Effectuez trois séries de huit à douze répétitions.

Presse d’inclinaison

Comparé à l’appui sur le banc plat, le banc d’inclinaison est le meilleur exercice pour la construction d’un coffre tridimensionnel. À l’instar de l’inclinaison de l’haltère survolée ci-dessus, la pression sur le banc incline fonctionne les muscles pectoraux supérieurs près de votre clavicule.
COMMENT LE FAIRE : commencez par reposer sur un banc d’inclinaison de 30 à 45 degrés – plus l’inclinaison est élevée, plus les muscles de votre épaule sont impliqués. Prenez la barre avec vos mains, en maintenant une largeur d’épaule.
Abaissez la barre jusqu’à ce qu’elle touche votre coffre, en inhalant à mesure que vous l’abaissez. Pause pendant une courte seconde, puis appuyez sur le poids de votre coffre, expirez lorsque vous appuyez sur. Pause en haut pour un moment, prenez une grande inspiration, et répétez l’exercice. Effectuez trois séries de huit à douze répétitions.

Dips

Dips est devenu l’un des trésors perdus de la construction d’un coffre-fort et plus précis. Contrairement à saisir une paire d’haltères pour les presses de banc, ce n’est pas un exercice facile. Et grâce à cela, beaucoup de gens ignorent les trempettes, mais ils manquent également sur l’une des meilleures façons d’accroître la force et la taille dans leurs parties supérieures.
COMMENT LES FAIRE : En utilisant soit une station immergée, soit deux barres parallèles droites, commencez par placer chaque main sur les barres. Avec vos pieds pendants au-dessous de vous et vos bras étendus directement sous vos épaules, commencez le mouvement en renforçant votre noyau.
À partir de cette position, pliez votre coude et descendez-vous lentement jusqu’à ce que votre poitrine plonge sous l’avion des poignées que vous tenez. Vous ressentirez un énorme étirement dans votre coffre. Une fois que vous vous sentez étiré, enfoncez vos poignets, votre triceps et votre poitrine jusqu’à ce que vous reveniez à la position de départ complètement prolongée.
Effectuez trois à quatre séries de huit à dix représentants. Dips doit toujours être le premier exercice dans votre bloc d’entraînement pour la journée. Cela permettra de garder vos muscles de la poitrine à leur plus frais et vous empêcher d’utiliser trop de votre épaule pour récupérer votre corps.

Dumbbell Pull-Over

Le pull d’haltère était l’un des exercices de construction de coffrets préférés d’Arnold Schwarzenegger. Il cible la partie sternale de votre coffre et nécessite même un peu de travail de votre dorsal altissime dans votre dos.

COMMENT LE FAIRE : Placez un haltère sur un banc plat, puis asseyez-vous devant un banc. Placez votre haut du dos sur le banc, en gardant vos hanches légèrement fléchies. Avec l’haltère sur le banc à côté votre tête, saisissez l’haltère avec les deux mains en les plaçant sous la plaque de l’haltère.

Déplacez l’haltère sur votre coffre et gardez un léger virage dans vos coudes. C’est votre position de départ. Gardez vos coudes légèrement pliés dans l’ensemble et abaissez l’haltère derrière votre tête jusqu’à ce que les bras soient en ligne avec votre torse. Ensuite, tirez l’haltère sur votre coffre, revenez à la position de départ. Effectuez trois séries de 10 à 12 représentants.